El ingrediente secreto en la bajada de peso

Después de años de experiencia y estudios, existe consenso en el mundillo de la actividad física en cuanto a los ingredientes necesarios para la pérdida de peso:

  • Dieta equilibrada, ordenada y en algunos casos hipocalórica
  • Entrenamiento de fuerza
  • Trabajo cardiovascular/HIIT

Todos esos ingredientes bien mezclados en una coctelera son los necesarios para conseguir alcanzar el ansiado objetivo. 

Pero en esa coctelera habría que añadir el ingrediente secreto, que no suele tenerse en cuenta y es aquí donde os voy a desvelar cuál es. 

Después de este descubrimiento ya no hay excusas para conseguir bajar peso. 

Pues bien ese ingrediente no es más que la constancia. 

Por mucho que mezclemos bien y agitemos la coctelera con los otros 3 ingredientes sin este último la pócima no funcionará correctamente. 

Así que a trabajar. 

Si necesitáis alguien que os ayude en esta ardua tarea sólo tenéis que poneros en contacto conmigo. 

Error del apoyo en la carrera.

Error en el apoyo

La mayoría de los corredores amateurs suelen correr como andan, es decir apoyando en primera instancia el talón.

Sin embargo la manera mas eficiente seria con apoyo intermedio o de metatarso.

Si prestamos atención a la imagen, se ve claramente cuando el apoyo es de talón el centro de gravedad queda atrasado haciendo que se realice una frenada en en cada apoyo.

Error en la pisada

Sin embargo, con el apoyo  intermedio o de metatarso, el centro de gravedad queda ligeramente adelantado lo cual nos ayuda a ir hacia adelante.

Otro de los inconvenientes del apoyo de talón es el gran impacto que va a recibir nuestra zona baja de la espalda, generando los típicos dolores lumbares en corredores no experimentados.

El cambio de la técnica no es fácil, es necesario de un trabajo específico,   laborioso  y guiado para conseguir obtener dichas adaptaciones.

Ponte en contacto conmigo te ayudaré a conseguirlo.

 

Tipos de Pisadas en Runners

¿Cual es tu pisada?

una manera de poder identificar tu pisada es viendo el desgaste de tus zapatillas:

Pronador: Se caracteriza por un desgaste en la zona interna de la suelo a de la zapatilla.

Supinador: Su característica es el desgaste de la suela por la zona externa.

Neutro: Sería lo que entendemos por un piel normal, presenta un desgaste por la parte central del talón y suela.

Para ver cual es tu pisada, deberías ir a un profesional para que te realice un estudio de la pisada. 

Si no tienes una pisada neutra, el estudio te ayudará a identificar tu problema, corregirlo y a la larga evitar lesiones.

Errores Típicos en la Natación de Triatletas

Un problema muy común en triatletas es como mejorar el entrenamiento en natación. Hay errores muy comunes a la hora de entrenar en piscina, aunque con fácil solución.

aguas abiertas
Nado en aguas abiertas

Seguir un Plan de Entrenamiento Estándar

El principal error es seguir un plan de entrenamiento estándar. En Internet existen gran cantidad de entrenamientos con diversidad ejercicios e intensidades, pero ¿es lo que tu necesitas? Ese es el principal punto a tener en cuenta. Personaliza tus entrenamientos en función a tus deficiencias, capacidades y cualidades. Para ello cuenta con un entrenador que te ayude con ello y sacaras mucho mas provecho a las horas que pases en el agua.

Entrenar solo Crol

Sin ninguna duda el crol debe ser tu estilo en la competición, pero si entrenas en exceso el estilo crol puedes caer en sobre-entrenamiento de la musculatura relacionada con ese estilo. Por lo tanto alterna con otros estilos para compensar el resto de tu musculatura.

Entrenar la Natación Como si Fueras un Nadador

Un triatleta no es un nadador, por lo tanto la natación debe entrenarse de manera diferente.

No Usar Las Piernas

Es muy común escuchar que en triatlón no necesitas dar patada, por la necesidad de ahorrar energías para las disciplinas de bicicleta y carrera a pie.

Desafortunadamente, ese no es un buen argumento.

Las piernas nos van a dar estabilidad y fluidez en nuestro nado. Esta es una gran razón para que incluyamos la patada en nuestros entrenamientos.

pincha aquí para ver el articulo original en outivate.com.

Amnesia Glútea

A pesar de ser el grupo muscular más grande y potente del cuerpo humano, y todo lo que ello supone, el glúteo es un músculo al que no siempre se le da la importancia que merece. Debemos saber que gracias a estos m´uculoss podemos mantenernos en pie.

Debido a nuestro estilo de vida SEDENTARIO, pasamos muchas horas sentados y no realizar ningún tipo de trabajo específico de este grupo muscular. Debido a ello los glúteos van perdiendo tono muscular a la vez que permanecen “dormidos”.

Aquí es donde surge el término “AMNESIA GLUTEA”. El cual se refiere a la inhibición y el retraso en la activación de los glúteos, reforzándonos aún más su debilidad.

Esto afecta de forma negativa a nuestro rendimiento, así como el desarrollo de fuerza por parte de nuestro tren inferior, y es la principal causa de muchas lesiones y del dolor crónico (lumbares, rodilla…etc).

¿Cómo activar nuestros glúteos?

Para activar correctamente nuestros gluteos, la recomendación es contactar con un profesional de la actividad física, para que le hagan una planificación y seguimiento y de esta manera volver a restablecer lo antes posible su correcta funcionalidad.

Técnica de Carrera

Pisada de antepié:

la gran mayoría de los corredores populares corren talonando, corren como si caminasen deprisa. Esto es uno de los mayores errores en la técnica de carrera, ya que a la larga nos hará padecer dolores de espalda que posiblemente les impidan seguir corriendo.

Para que nos agamos una idea, en el mejor de los casos nuestro peso se multiplica por 2 en cada zancada, si a eso le añadimos que el primer contacto de nuestro cuerpo con el suelo es el talón, no vamos a poder absorber ese impacto y poco a poco vamos a ir sobrecargando las diferentes estructuras de nuestro cuerpo, provocando una lesión de mayor o menor gravedad

Hay que hacer mucho hincapié en corregir este tipo de pisada a la hora de correr, ya que  es muy lesiva.

Si bien es cierto que es muy trabajoso cambiar este tipo de forma de correr (no imposible). También es cierta la necesidad para todo corredor popular que no quiera tener problemas con el tiempo.

El braceo

es uno de los factores de la técnica que no se suelen tener en consideración.

Un buen braceo dentro de la técnica de carrera nos hará ahorrar mucha energía tanto entrenando como en las competiciones.

Ademas se evitará lesiones en la articulación del hombro.

No hagas un Forest Gump!!

Corre Forest….

El Running tan de moda en la actualidad, no es hacer un “Forest Gump”, ponerse las zapatillas y salir a correr sin control. Esta actividad puede ser muy lesíva si no sabes como entrenarla.

Running

Correr es muy divertido evolucionando y sin lesiones. Que nada te impida seguir disfrutando de ella.

Ponte en contacto conmigo y te ayudare a mejorar.